Uşaqlıq xəstəlikləri

Evdəki uşaqların ağciyərlərini gücləndirmək üçün sadə məşqlər


Ağciyər tutumunu qorumaq və inkişaf etdirmək uşaqlarımızın sağlamlığı və özümüz üçün çox vacibdir. Yalnız bir az vaxt tapmalı və bunları evdə necə edəcəyinizi öyrənməlisiniz. ağciyərlərinizi gücləndirmək üçün beş məşqvə bronxit, bronxiolit, sətəlcəm və s. kimi xəstəliklərdən qaçın. Başlayaq?

Məncə, Nəfəs alma məşqlərini etməzdən əvvəl diafraqmanın özünü müalicə etməsi vacib və zəruri olardı. Beləliklə, sonradan öz funksiyasını daha optimal bir şəkildə yerinə yetirə bilməsi üçün rahatlamağa kömək edirik.

Tənəffüs məşqlərinin bu hədəflərinin məqsədi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, səylərə dözümlülüyü artırmaq, keçidləri sekresiyalardan təmiz saxlamaq, havalandırmanı yaxşılaşdırmaq, zəif nəfəs qaydalarını yenidən tərbiyə etmək və boğazı elastikləşdirməkdir.

1. Bu ilk məşq iki mərhələdən ibarətdir və çox sadədir
Birinci mərhələ, sternumun bitdiyi yerdən bir qat dəri götürmək və tədricən bu toxuma qabığını soymaq və altına yuvarlamaq və qabırğaların alt kənarına, öndən arxaya qədər yapışmaqdan ibarətdir. Bu, yalnız ikinci mərhələnin işini asanlaşdırmır, həm də müntəzəm olaraq həyata keçirsək vizual olaraq yaxşılaşacaqdır.

İkinci mərhələdə oturub gedəcəyik və burdan ABS-i rahatlatmaq üçün gövdəni bir az irəli bükürük. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni sahədən başlayırıq, fərqi ilə indi hər iki əlin barmaqlarını bir az rahatlamağa hazırlaşırıq və barmaqların uclarını, ümumiyyətlə, kalkalı kənarda qoyub yumşaq bir şəkildə təqdim edəcəyik. boyunca.

Tıxac vermədən sakit bir nəfəs alacağıq və bütün bölgəni nəzərdən keçirəcəyik. Daha gərgin və ağrılı sahələr tapacağıq və ardıcıl olaraq təsir göstərəcəyimiz yer olacaq. Bizi incitməmək üçün həmişə yumşaq və barmaqlarınızı bükmədən edin. Bu məşqi yavaş-yavaş həyata keçirsək, barmaqlarımızı qabırğa altına soxmağımızın asanlaşacağını biləcəyik. Diafraqma və ərazidəki bütün birləşdirici toxuma tədricən rahatlaşacaq və bu bizə çox ehtiyac duyan bu əzələnin işini yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir.

2. Etəcəyimiz ikinci məşq, nəfəs almağa yönəldilmişdir
Bunu yatmaq və ya oturmaq daha yaxşıdır. Bu məşqin məqsədi gündən-günə nəfəs aldığımız yoldan xəbərdar olmaqdır. Tənəffüsün hansı növü üstünlük təşkil etdiyinə və nəfəsalma tezliyimizə baxın. Beləliklə, həcmimizi və ağciyər imkanlarımızı yaxşılaşdırmaq üçün ən az istifadə etdiyimiz nəfəs növünə işləyə və təsir edə bilərik.

Bir əlimizi qarın üstünə, digəri isə budun üstünə qoyuruq. Əvvəlcə yalnız nəfəs alarkən hər iki əlin hərəkətinə baxacağıq. Hər ikisi daha çox və ya az hərəkət edirsə, yalnız biri hərəkət edərsə ... və hərəkətin geniş və ya çox qısa olduğunu görsək.

Bunu təsbit etdikdən sonra burun üzərindən hava alırıq, onu yuxarı əlimizə və qarın əlimizə çatdırmağa çalışacağıq. Havanı əvvəlcə qarın əlindən, sonra da havanı bağırsaqdan çıxartmağa çalışaraq ağızı boşaltacağıq. Bunu yavaş-yavaş, ilham və son dövrləri arasındakı fasilələrlə və baş dönməməsi üçün hiperventilasiya etmədən edəcəyik.

3. Üçüncü məşq budun genişlənməsi
Əllərimizi qabırğaların yanlarına, bir əlini hər tərəfə qoyacağıq. Bu məşğələnin məqsədi propriosepsiyamızı, ərazinin hərəkətliliyini və havalandırmanı inkişaf etdirməkdir. Burundan nəfəs alacağıq və havanı qabırğaların yan hissəsinə yaxınlaşdıracağıq. Düzgün etsək, əllərimiz yuxarı və xarici bir hərəkət edər. Əllərimiz aşağı düşdükcə havanı ağzımızdan yayacağıq.

4. Bu əvvəlki məşqlərə nəzarət etdikdən sonra dördüncü məşqi həyata keçirəcəyik
Nəfəs aldığımız zaman yuxarı ətrafların hərəkətini təqdim edəcəyik. İlham zamanı silahlarımızı bayıra açacağıq və ekshalasiya zamanı onları orta xəttə apararaq bağlayırıq, sanki bir şam yandırmaq istədik. Hava alaraq silahlarımızı qaldıra bilərik və ekspiratasiya mərhələsini ən azı iki dəfə inspirator mərhələsinə keçirməyə çalışırıq.

Aşağıdakılar, qollarımızı əyri şəkildə yuxarıya və kənara qaldırmaq, inhalyasiya və enmək, ekshalasyonun gövdəmizi sıxmasına kömək edəcəkdir. Bir çiyin sünnəsi edərkən də nəfəs ala bilərik. Hava alırıq və ağciyərlərin içərisindəki hava ilə bir neçə saniyə tuturuq, bir dairəni təsvir edən qolların yuxarı və geri hərəkətini edir və ekshalasiya vəziyyətinə düşürük.

5. Beşinci məşq əvvəlkilərin irəliləməsi olardı
Daha bir neçə saniyə giririk, ilhamverici və ekspiratuar mərhələni tuturuq və qolların hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün elastik bir band istifadə edirik. Beləliklə müqaviməti gücləndirəcəyik və artıracağıq.

Bu məşqləri gündə iki dəfə, beş-on dəfə təkrarlanmadan, həmişə yorulmadan və öskürək etməməyimizlə etmək yaxşı olardı. Bu məşqlərin skolyoz və ya kifoz kimi postural problemləri olan və ya degenerativ xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün çox maraqlı olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Bir qabırğa sınığı, kəskin ağciyər ödemi, pnevmotoraks, lomber ponksiyon, atəş, nəfəs darlığı və ya öskürək olduqda bu məşqlər kontrendikedir.

Bu məşqləri yerinə yetirməkdən əlavə, ağciyərlərimizin sağlamlığından zövq ala bilməsi üçün sağlam vərdişləri qorumaq yaxşıdır.

- Tütündən istifadə etməyin (passiv səviyyədə deyil).

- Otaqları havalandırın və kalıpın yayılmaması üçün rütubətdən qaçın.

- Çirklənmiş yerlərdən çəkinin toz ilə.

- istifadə olunursa kimyəvi məhsullar, maska ​​istifadə edin.

- Alkoqol içməmək.

- Nəfəs məşqləri edin ağciyər tutumunu artırmaq.

- İcra edin fiziki fəaliyyət.

- Yaxşı nəmləndirin.

- oturaq həyat tərzindən çəkinin və piylənmə. Geniş bir qarın giriri düzgün nəfəs almağı çətinləşdirir.

- Düzgün yeyin. Zərif meyvələrdən və tərəvəzlərdən imtina edin.

- Ağciyərlər, hamiləliyin üçüncü həftəsində əmələ gəlməyə başlayır. 37-yə yaxın həftədə, köməyi olmadan nəfəs ala biləcəkləri 'yetişmiş' olduqları söylənilir, ancaq bu müddətin təxminən 10 ilə qədər bitməməsi.

- Tənəffüs sistemi burun boşluğunda və ağızda başlayır, laringeks və farenks ilə davam edir, iki bronxa (hər ağciyər üçün bir) bölünən, öz növbəsində bronxiollara bölünür. Bunların sonunda qaz mübadiləsinin baş verdiyi alveolu tapırıq. Burada oksigen qana çatır və karbon qazı çıxarılır.

- Ürəyin olması səbəbindən sağ ağciyər soldan bir qədər böyükdür. Hər ikisi də qabırğaarası qəfəslə qorunur. Bu orqanlar turşu-əsas balansının qorunmasında da iştirak edirlər.

- plevra, ağciyərlərin xarici hissəsini və göğsün daxili hissəsini əhatə edən ikiqat təbəqəli bir membrandır. Maye aralarında dolaşır. Ilham zamanı ağciyərlərin genişlənməsinə imkan yaratmaq üçün buradakı təzyiq atmosferdən daha aşağıdır.

- Əsas tənəffüs əzələləri diafraqma və xarici interkostallardır..

- Gündə 20 min dəfə nəfəs alırıq. Heç vaxt istirahət etməyən və ümumiyyətlə gərgin olan bir əzələdir. Bu baş verərsə, yalnız nəfəs almağa deyil, həm də düzgün visseral funksiyaya təsir edə bilər.

- Diafraqma sıx olub olmadığını necə bilirsiniz? Barmaqlarınızı alt qabırğaların flanşının altına qoymaq çətindir və bunu etmək xoşagəlməz və əsəbi olur; həzm problemləriniz var (reflü, qaz, yavaş həzm ...); arxa, bel və servikal bölgədə ağrınız var; nəfəs darlığı hiss edirsən və stresli və ya narahatlıq hissi keçirirsən.

Bənzər daha çox məqalə oxuya bilərsiniz Evdəki uşaqların ağciyərlərini gücləndirmək üçün sadə məşqlər, saytda Uşaq Xəstəlikləri kateqoriyasında.

Video: Bu məşqlər ayaq əzələlərini gücləndirir və yumruqları daha sürətli, dözümlü edir (Oktyabr 2020).