Depressiya və narahatlıq

Uşaqlarla evdə etmək üçün 6 rəhbər meditasiya təlimləri


Meditasiya və ya zehinlilik təcrübəsi təlim, vaxt və əzm tələb edir. Uşaqlar üçün meditasyona başlamaq çox əyləncəli və faydalı ola bilər, baxmayaraq ki, yaşlarına və bacarıqlarına uyğunlaşdırılmış fəaliyyətlər axtarmalıyıq. Buna görə aşağıda bəzi sadə olanları təklif edirikrəhbər meditasiya təlimləri evdə uşaqlarla etmək.

Zehinlilik və ya düşüncə diqqətin üzərində, daha doğrusu bədənin daxilində və xaricində baş verənlərə diqqət yetirməyə əsaslanır. Buna nail olmaq üçün o işi, diqqəti yetişdirmək və işləmək lazımdır. 5 ilə 12 yaş arası uşaqlar üçün aşağıdakı işləri həyata keçirə bilərik.

Meditasyonun məqsədi gündə bir neçə dəqiqə məşq etmək deyil. Əksinə, axtarmalı olduğumuz şey, yuxudan durduğumuz andan yatağa gedənə qədər həyata keçirə biləcəyimiz və bu şəkildə hərəkət və dünyaya münasibət yolumuzun bir hissəsinə çevrilməsidir.

Buna görə də irəli sürdüyümüz ilk zehinlilik məşqi, hər gün bütün saatlarda, fərqinə varmadan etdiyimiz bir şeylə əlaqəlidir: nəfəs alma. Nəfəs aldığımızı dərk etməyə başlasaq nə edəcəyik?

1. Nəfəs alır
Nəfəs alma təcrübəsinin əsas hissəsidir. Nəfəs almağımıza normal diqqət yetirmirik. Ancaq bu, bizə sakitliyi bərpa edə bilər və indiki anda gətirə bilər və buna görə də buna diqqət yetirmək vacibdir.

Uşaqlar əsəb vəziyyətlərində nəfəs alma yardımından çox istifadə edə bilərlər, məsələn, imtahandan əvvəl, məktəbdə bir işi ifşa etməli olduqları təqdirdə, həyatlarında vacib bir hadisədən əvvəl və s. Nəfəs sizə kömək edə bilər çətin vəziyyətlərdə sakitləşin.

Məsələn yataqda olan uşaqlar ilə onları nəfəs aldıqlarını müşahidə etməyə dəvət edə bilərik. Bunun üçün aşağıdakı kimi məqamlara baxmalıyıq.

  • Bədənin hansı hissəsi ilə daha çox nəfəs alırlar, əgər sinə ilə və ya bağırsaqla.
  • Bütün bədənin necə hərəkət etdiyini və necə hərəkət etdiyini də müşahidə edə bilərik.
  • Əgər temp qızdırıcı və ya yavaş olarsa.
  • Fürsətdən istifadə edərək sakit olduğumuz zaman qarınla ​​yavaş-yavaş nəfəs aldığımızı göstərə bilərik; əsəbi olduğumuz zaman tez bir zamanda sinənin yuxarı hissəsi ilə nəfəs alırıq.

Bundan başlayaraq uşaqlara rahat bir şəkildə nəfəs almağı öyrədə bilərik. Sakit bir yer tapmalı və sakit nəfəs almalısınız. Hindistanlılar kimi oturub ya da yerdə uzanaraq əllərinizi mədə və sinə üzərində, nəfəsinizə yönəldin, yavaş-yavaş nəfəs alın və yalnız nəfəsinizi düşünün.

Kağız bir qayıq da düzəldə bilərik və uzanırıqsa bağırsağın üstünə qoya bilərik. Bununla, necə hərəkət etdiyini və necə olduğunu müşahidə edə bilərik daha çox və daha yavaş hərəkət etməyə çalışın: hava götürərək bağırsağı doldurur (gəmi yuxarı qalxır) və yavaş-yavaş havanı buraxır (gəmi enir).

Bu məşq əsəbiləşdiyimizdə, əsəbləşdiyimizdə və ya narahat olduğumuzda sakitləşməyimizə kömək edə bilər və ya məsələn, məsələlər üzərində cəmləşməyimiz çətindir. Günün müxtəlif vaxtlarında uşaqlardan nəfəs almasına diqqət yetirmələrini də xahiş edə bilərik. Onlar oynayarkən və ya ev tapşırıqlarını yerinə yetirdikdə və ya yoldaşları ilə oynamaq üçün küçədən yeni gələndə fərqli vəziyyətlərdə necə nəfəs aldıqlarından xəbərdar olun.

Uşaqlar üçün çox faydalı ola biləcək başqa bir rəhbər meditasiya məşqinə baxaq. Həm də 5 yaşından uşaqlara yönəldilmişdir.

2. Hisslərlə zehinlilik tətbiq edin
Bu, uşaqların hisslərindən xəbərdar olmaq və diqqətlərini onlara yönəltmək üçün bir məşqdir. Meditasiya etməyə başladığımız zaman geniş istifadə olunan bir fəaliyyətdir.

Bunu həyata keçirmək üçün etməlisiniz uşaqlarınızın yad olduqlarını təsəvvür etmələrini istəyin və Yerə çatdıqda naməlum meyvələri olan bir ağac tapdıqlarını (onlara üzüm, narıncı bir hissə və ya evdə nə varsa, hamısını veririk). Bunu ilk dəfə gördükləri kimi müşahidə etməlidirlər. Və onlara deyirik:

  • Buna baxın və formasına, rənginə diqqət yetirin. Bildiyiniz bir şeyə bənzəyirmi?
  • Gözlərinizi bağlayın və digər əlin barmaqları ilə toxunun. Hamar və ya kobuddur? Kobud və ya hamar? Sürüşür və ya yapışır?
  • Qulağınıza yaxın geyin. Necə səslənir? Səs verirmi? Çatlar?
  • İndi burnuna gətirin. Nə iy verir? Gözəldir? Sən xoşlayırsan?
  • İndi ağzınıza qoyun. Bükmədən, içərisinə bütöv bir şəkildə daxil edin. İçəri daxil olduqdan sonra dilinizi və damağınızın arasında gəzdirin. Çox kiçik bir dişləyin. Yalnız bir. Nə hiss edirsən? Bir az silkələyin, dadın. Başqa bir ısırıq götürün. Və digər.
  • Yeməyi bitirin. Beləliklə yumşaq. Çox yaxşı.
  • İndi, normal olaraq istədiyiniz kimi başqa biriniz var. Hər hansı bir fərq hiss edirsən?

Bu, bütün diqqətinizi gördüyünüz, iylədiyiniz, hiss etdiyiniz, eşitdiyiniz və ya daddığınıza yönəltməyinizdir.

Uşaqlar üçün təlimatlandırılmış meditasiya məşqlərinin imkanları çox müxtəlifdir. Budur bir ailə olaraq edə biləcəyiniz digər fəaliyyətlər.

3. Gizli əşyalar
Bir sıra əşyalar bir qaba yerləşdirilir. Sonra uşaqlarımızdan diqqətlə baxmalarını xahiş edirik. 30 saniyədən sonra bu əşyaları, məsələn, yorğanla örtürük. Uşaqlar gördüklərini yazmalı və ya əşyalara toxunmaq üçün əllərini bezin altına qoymalı və onları görmədən nə oynadıqlarını təxmin et. Toxunuşla tanınmaqla, gördükləri suallara cavab verə biləcəklər.

4. Evə yol
Bu kiçik uşaqlar üçün hazırlanmış bir oyundur. Məktəbdən evə gedərkən gördüyümüz şeylərə baxmaqdan söhbət gedir. Hər gün daha bir şey. Bir gün onlardan 5 obyekt, ertəsi 6 və s. Üçün xahiş edirik. Bu məşq onların ətrafındakı təfərrüatlara diqqət yetirməsinə kömək edəcəkdir ki, onlar da tez-tez gözdən qaçır.

Bu idman növü, əvvəlki oyun kimi kömək edir diqqəti hisslərə yönəldin ya da bizi əhatə edən və ya baş verən hadisələrdə. Düşüncə zehinlilik üzərində qurulduğuna görə bu cəhəti yetişdirmək vacibdir.

5. Buludlu su
Bir şüşə su ilə doldururuq və bir az kir və ya parıltı əlavə edirik, konteyneri sarsıdan zaman suyu silkələyən bir şey. Yerdə oturub şüşəni silkələyib qarşımıza qoyduq. Onu silkələdikdən sonra su buludlu və ya çirklidir və buna görə qarşı tərəfdə olanlar aydın görünmür. Ancaq dincəlməyə icazə versək, sonda su yenidən aydınlaşar.

Eyni şey bizimlə də olur əsəbləşəndə ​​və ya üzüldüyümüzdə ya narahat. Bu, uşaqlara bu kimi olduğumuz zaman problemlərin həllini açıq görmədiyimizi və bunun üçün sakitləşməyin lazım olduğunu izah etmək üçün əsas bir məşqdir. Necə? Nəfəs aldığımıza diqqət yetirin.

6. Dəli kimi hərəkət edirik
Bu fəaliyyətlə, bir fəaliyyətdən sonra və ya stresli və ya hecik bir andan sonra sakitləşməyə çalışırıq.

Döşəmədə oturub və ya otaqda dayanaraq ovuclarımızı ritmə doğru hərəkət edirik. Aparıcı sürətlidirsə, böyük və şişirdilmiş hərəkətlərlə çox sürətlə hərəkət edəcəyik. Əgər temp yavaş olsa, yavaş hərəkət edəcəyik. Vacibdir ona uyğunlaşmaq üçün ritmə diqqətli olun. Qışqırmağı dayandırdıqda, yenə də qalacağıq. Oyunu yavaş bir templə bitiririk və rahatlaşırıq.

Bu fəaliyyət uşaqlara bədənlərini 'dinləməyə', çox sürətli getdikləri və yavaş getdikləri zaman hiss etdikləri fikirləri əks etdirməsinə kömək edir. Artıq enerjidən xilas olurlar və sakitləşməsinə kömək edir çox həyəcanlandıqda.

Bunlar evdə uşaqlarımızla edə biləcəyimiz bəzi fəaliyyətlərdir, amma daha çox şey var! İdeal bunları onlarla etmək, fəaliyyətində onları istiqamətləndirin, həmin vaxtı onlarla paylaşın və heç vaxt bunu məcburiyyət kimi qəbul etmə. Şübhəsiz vaxt və fədakarlıq ilə nəticələr görürük və daha çox təcrübə etmək istəyirik!

Bənzər daha çox məqalə oxuya bilərsiniz Uşaqlarla evdə etmək üçün 6 rəhbər meditasiya təlimləri, yerdəki Depressiya və narahatlıq kateqoriyasında.

Video: Uşağa necə dəyər verməli? - Uşaq psixologiyası. (Oktyabr 2020).