Depressiya və narahatlıq

Uşaqlar üçün iki zehinlilik təlimləri


Zehinlilik son onilliklərdə artan təcrübədir. Bu qədər çox, şübhəsiz ki, bunu həyata keçirən bir və ya daha çox insanı tanıyırsınız. The Uşaqlar üçün zehinlilik təlimləri onlar da çox faydalıdırlar. Onlara stresdən düzgün və sakit nəfəs almağı öyrədirlər. Ancaq bu da duyğularını tənzimləməyi və daha rahat hiss etməyi öyrədir.Patricia Diaz-Caneja, Zehnlilik üzrə mütəxəssis, addım-addım iki praktik məşqi təklif edir.

Etmək üçün çox sadə zehinlilik məşqindən başlayırıq. Həyata keçirmək, tibet üslublu bir qaba ehtiyacımız var. Ondan istifadənin sadə faktı kiçiklərin diqqətini cəlb etməyə meyllidir, buna görə də onları fəaliyyətdə iştirak etməyə məcbur edir.

1. Bu məşqə başlamaq üçün ilk növbədə uşaqlara lazım olduqlarını izah etmək lazımdır əllərinizi bağırsağınıza qoyun. Sıxmaq deyil, onları qarın üstünə qoymaqdır. Bu yolla uşaqlar nəfəs alma səbəb olduğu bağırsağın yuxarı və aşağı hərəkətindən daha çox xəbərdar olacaqlar. Beləliklə, öz bədənləri ilə əlaqə qurmaq və bundan xəbərdar olmaq daha asandır.

2. Uşaqlardan xahiş edə bilərik gözlərini yum, ancaq istəsələr. Gözlərini yumub diqqətini artırmağa kömək edəcək kiçiklər olacaq. Ancaq digər uşaqlar onları daha etibarlı hiss etdikləri üçün onları bağlamamağı üstün tuta bilərlər. Onları bağlamağa məcbur etsək, diqqəti cəlb edə və məşqdən ləzzət ala bilməzlər.

3. Sonra uşaqlara açıq və sadə bir şəkildə izah edirik qabı çalaq. Səssizcə səsləri dinləməlidirlər və zəng çaldıqda dayanmalıdırlar iki əldən birini qaldır. Əlinizi qaldıran ilk olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, əslində səs itdikdə sakitcə qaldırmaq daha yaxşıdır.

4. Testi edək!

İşlər necə gedir? Uşağın istədiyi müddətcə bu məşqi istədiyiniz qədər təkrarlamaqdan çəkinməyin.

Bu digər praktik zehinlilik və ya düşüncə həyata keçirmək üçün, kiçik daşlardan istifadə edəcəyik. Uşaqları bütün həvəslə həyata keçirmək üçün daha açıq olmalarına kömək edəcək təcrübəni hazırlamaq üçün bütün prosesə cəlb etmək üçün, daş yığmaq üçün bir fürsətdən istifadə edə bilərsiniz. Ən gözəllərini seçin və hamısını birlikdə təmizləyin; sonra onları saxlamaq üçün kiçik bir çantaya qoya bilərsiniz.

Bu məşq üçün yaxşı bir miqdarda daş lazımdır. Uşaqlarınız 6 yaşdan kiçiksə, təxminən 10 istifadə etməyi məsləhət görürük; ancaq övladlarınız daha böyükdürsə, edə bilərsiniz daşların sayını 20-ə çatdırın. Bunlar nəfəsimizi müşahidə etməyə və xəbərdar olmağa kömək edəcəkdir.

Bu daşlar bizim ixtiyarımızda olduqdan sonra məşqə başlaya bilərik.

1. Daşları kiçik bir yığın içərisinə qoyduq. Bir qabımız və ya zəngimiz varsa, bunların yanında yerləşdirə bilərik.

2. Uşaqlardan səssizcə xahiş edirik daş götürmək nəfəs aldıqları müddətdən yığınlardan.

3. Sonra etməlidirlər başqa bir yığında buraxın havanı buraxarkən.

4. Məşq ilk yığındakı bütün daşlarla birlikdə, hamısı ikinci xovlu daşımağa qədər təkrarlanmalıdır.

Güman etdiyiniz kimi, bu məşqin məqsədi uşaqların nəfəs aldıqlarını xəbərdar etməkdir. Bütün daşları tutmaq məqsədi ilə 10 və ya 20 şüurlu nəfəsin olmasına nail olacağıq. Uşaqlarla çox yaxşı işləməyə çalışan bu məşqin bir variantıdır onlardan daşların qoxusunu istəyin. Bu şəkildə biz də bu nəfəs alacağıq.

Yalnız faydalı və xoş görünməyi təklif etdiyimiz iki meditasiya üçün aşağıda verdiyimiz tövsiyələri nəzərə almalısınız:

- Bu məşqlər böyüklər üçün də işləyir
Bu zehinlilik təlimləri uşaqlar üçün hazırlanmışdır, çünki onları yerinə yetirmək və başa düşmək asandır. Ancaq müəyyən bir nöqtədə onlar böyüklər üçün də çox faydalı ola bilərlər. Bəzən ən sadə məşqlər ən təsirli olur.

- Tədbirlər edərkən uşaqlarınızı müşayiət edin
Təlimləri təklif etməkdən əlavə, uşaqları edin, onlarla birlikdə olun. Bu şəkildə, iştirak etmək üçün daha yaxşı bir mövqedə olacaqlar, çünki bunu sizinlə daha çox vaxt keçirməyə imkan verən bir oyun kimi görürlər. Bundan əlavə, onlar sizə necə baxa bilər, necə etdiyinizi, özlərini təkrarlamağı bacarırlar.

- Uşağınızın necə məşq etdiyini idarə etməyə çalışmayın.
Mümkündür ki, məşq zamanı uşağınız danışır, çox tez edir və ya əbədi davam edir, daşlar yıxılır ... Fərqi yoxdur! Onu etdiyini dəyişməyə məcbur etməyin. Əhəmiyyətli olan, sakit olmağınız və sükutla öz məşqinizi davam etdirməyinizdir. Öz məşğələniz onun üçün növbəti dəfə bir nümunə olacaqdır.

- Bunu etmək üçün bir yer tapın
Məşq etmək üçün evdə yaxşı vaxt və yaxşı bir yer tapın. Yalnız bundan sonra birlikdə əylənə bilərsiniz.

Uşaqlarınızla zehinlilik və ya düşüncə tətbiq etdinizmi? Burada onun faydaları haqqında danışırıq, bunlar çoxdur!

- Zehnlilik istirahətimizə kömək edir
Uşaqlar da stresdən əziyyət çəkirlər (çox vaxt valideynlərin onlara verdiyi şey). Zehnlilik onlara nəzarət etməyi öyrədir.

- Emosional təhsil üçün bir tətbiqdir
Valideynlər uşaqlarımız üçün emosional tərbiyənin vacibliyini bilirlər. Zehinlilik tənzimləmə və emosional anlayış üçün bir vasitə kimi istifadə edilə bilər.

- Özünü tanıma və özünə inamı inkişaf etdirir
Uşaqlar özlərini daha yaxşı tanıdıqda, özlərinə hörmət, səy göstərmə və motivasiya artır.

- Yaradıcılıq və konsentrasiyanı stimullaşdırır
Bu təcrübə uşaqlara yaradıcılıq üçün katalizator olan ağıllarını azad etməyə kömək edir. Kiçiklərin konsentrasiyasını təşviq etdiyi də aydındır. Əlbətdə uşaqları daha xoşbəxt edir!

- Bütün mərhələlərdə faydalıdır
Zehinlilik həm gənclər, həm də yeniyetmələr üçün çox faydalıdır. Bu, Carlos García-Rubio və Madrid Muxtar Universitetinin (İspaniya) müəllifləri tərəfindən hazırlanmış 'Uşaqlarda zehinliyə əsaslanan qısa müdaxilənin təsiri: pilot bir araşdırma' mövzusunda araşdırmada ətraflı izah edilmişdir. Ağılla işləyən tələbələr qrupları ilə olmayanları arasında fərqli müqayisə etdikdən sonra həm akademik, həm də sosial baxımdan daha yaxşı nəticələr topladılar.

Həm uşaqlar, həm də valideynlər zehinlilikdən zövq alsınlar və dincəlsinlər!

Bənzər daha çox məqalə oxuya bilərsiniz Uşaqlar üçün iki zehinlilik təlimləri, yerdəki Depressiya və narahatlıq kateqoriyasında.

Video: USAQ OGURLUGU (Oktyabr 2020).