Ortopediya və travmatologiya

Valideynlərin və uşaqların evdə edə biləcəyi məşqlərə praktik bələdçi

Valideynlərin və uşaqların evdə edə biləcəyi məşqlərə praktik bələdçi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bu günlər əhali üçün mürəkkəb, evdə qeyri-müəyyən müddətə azadlıqdan məhrum olmaq kimi çətinliklər, əvvəllər etmədiyimiz təqdirdə sağlam qaydalara riayət etməyə imkan verə bilər. Bəri Guianfantil.com Başqa şeylər arasında fiziki məşqləri antidot olaraq təklif edirik. Bunu fərdi olaraq, cütlük və ya bir ailə olaraq edə bilərsiniz. Bədənimizdən və hərəkət etmək istəyimizdən başqa bir şeyə ehtiyac duymuruq. Burada valideynlər və uşaqların evdə edə biləcəyi təlimlər üçün praktik bir təlimat var.

Telefonla işləmək, evdən çıxmağa icazə verilməməsi, işləmək iqtidarında olmamaq və ya yaxınlarınız üçün narahat olmaq stresslərimizi laqeyd vəziyyətə salmağa, bütün günü yatmağa və ya pis yeyərək narahatlığımızı və əsəblərimizi ödəyə bilər. Gündəlik fiziki fəaliyyət göstərmək bu vəziyyətdən qaçınmaq üçün vaxt ola bilər.

Başlanğıc fiziki formamızdan asılı olaraq daha yüngül və ya daha intensiv idman növü seçəcəyik. Həmişə məşqləri fiziki vəziyyətimizə və yaşımıza uyğunlaşdıracağıq. İki ildir məşq etməmişiksə, çətin məşq etmək yaxşı bir fikir deyil. Ən normal şey yaralı olduğumuz və ya sərtliyə görə ertəsi gün köçmək istəyimizi itirməyimizdir.

Bütün məşqlər istiləşmə ilə başlamalıdır. Bu, zədələnməməyimizə kömək edəcəkdir, çünki əzələyə qan tədarükünü artırır və məşqə hazırlayır. Etəcəyimiz məşqlər nə qədər intensiv olsa, istiləşmə də bir o qədər uzun olmalıdır. Ən azı 10 dəqiqə davam etməlidir.

Bunun içində bədənin bütün oynaqlarını səfərbər etməliyik. Bədənin müxtəlif hissələrini əhatə edən daha çox qlobal hərəkətlərlə başlayacağıq, məsələn, ayaqları və qollarını açaraq bağlayır və daha çox yerli hərəkətlərə davam edəcəyik. Ayaq biləklərimizi ayaqlarımıza və topuqlarımıza dikərək səfərbər edəcəyik, dairələr düzəldəcəyik, dizlərimizi, kalçalarımızı, çanaqlarımızı, biləklərimizi, dirsəklərimizi, omuzlarımızı, arxamızı və boynumuzu hərəkət etdirəcəyik. Yaxşı əyilməliyik, ancaq statik uzanmadan. Məqsədimiz sistemi daha hazırlıqlı şəkildə oyatmaqdır.

Bitmək üçün saytdan hərəkət etmədən irəliləyə bilərik və nəhayət, əyləc və ya istiqamətdə və tempdə dəyişikliklər əlavə edirik. İstiləşmə həm də koordinasiyamızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Buradan tövsiyə etdiyimiz təlim orta intensivliyə malik olacaq, çünki bu, iltihab əleyhinə maddələri azaldır və immunitet sistemimizi yaxşılaşdırır.

Yüksək intensivlik təhsili və oturaq həyat tərzi bizi daha çox infeksiyaya meyl edə bilər. İzolyasiya edilmiş əzələləri deyil, bir neçə əzələ zəncirini işlədən funksional məşqləri etməyi məsləhət görürük. Gündəlik həyatın jestlərinə əsaslanan məşqlərdən istifadə olunur. Bu yolla həm güc, həm də dözümlülük, koordinasiya, balans və güc işləyəcəyik.

Bu təlim həm də sabitliyə (əsas) verəcək dərin əzələləri gücləndirməyimizə kömək edir və başqa bir xüsusiyyət, nəticəni görmək üçün çox fəaliyyətə ehtiyac duymamağımızdır. 5 və ya 10 dəqiqəlik seanslarla başlaya bilərik və tədricən vaxtı artırırıq.

Çox yorğunluq yaşamadan idarə edə biləcəyimiz təkrar sayı ilə bir sıra başlaya bilərik, lakin bu bizə bir az səy tələb edir. Təqribən 8 və ya 10 təkrarlama etməyə çalışacağıq. Fasilələrlə alternativ olaraq həftədə 3 gün qaydalarına riayət etmək yaxşı olardı. Statik məşqlər üçün duruşu minimum 10 saniyə tutmağa çalışmalı və tədricən vaxtı artırmalıyıq.

Bu idman növü bizi çox həvəsləndirmirsə, həmişə yoga, Pilates, Tai Chi dərslərini onlayn olaraq axtara bilərik ... Önəmli olan odur ki, hərəkət edirik və istədiyimizi edirsə, daha yaxşıdır.

Saytda, taxtalarda, squats-atlamalar edə bilərik ... Təsəvvürünüz olmalıdır. Bəzi qutular bizə addım funksiyası edə bilər. Bir neçə şüşə su, paltaryuyan maşın yuyucu və ya bir paket tərəvəz ehtiyaclarımızdan asılı olaraq çəkilər kimi xidmət edə bilər.

Ən vacib işlərdən biri məşqləri yaxşı texnika ilə yerinə yetirməkdir.. Gündəlik həyata keçirmədən əvvəl, zərər verməmək üçün məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsində aydın olmağınız vacibdir. Başlanğıcda əlavə çəki istifadə etmək lazım olmayacaq, ancaq tədricən yaxşılaşdırmağa davam etmək faydalı olacaq. Xəsarət almamaq üçün yüngül çəkilərdən istifadə etmək və təkrarların sayını artırmaq yaxşıdır.

Fiziki məşq həmişə vacibdir, lakin mövcud vəziyyətimizi nəzərə alsaq. Bunu həm uşaqlar, həm də gənclər etməliyik. Xüsusilə sonuncu. Əgər nənə və baba ilə yaşayırsansa, kiçiklərə daha yaşlılarına uyğunlaşdırılmış idman salonu verməsi yaxşı bir fikirdir. Gəzə bilməsələr və bir kresloda olsalar da, biz həmişə onları qollarını, gövdəsini, ayaqlarını hərəkətə gətirə bilərik ... İstəksiz olsalar, çoxu rəqs etməyi sevirlər. Onları motivasiya edən bir musiqi axtara bilərdik.

Öskürək, yorğunluq və ya nəfəs darlığı kimi simptomlara diqqətli olmalıyıq. Fəaliyyət edərkən danışmağı bacarmalıyıq. Bu simptomlardan bəzilərimiz varsa, məşqləri dayandırmaq yaxşıdır.

Xroniki ağciyər xəstəlikləri olan insanlar da məşqdən faydalanacaqlar, ancaq bunu həkim (spirometriya və digər testlərdən sonra) təyin etməli və tənəffüs fizioterapevti tərəfindən nəzarət etməlidir. KOAH və ya xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi olan xəstələr, nəfəs aldıqları zaman dodaqlarını təmizləsələr, daha rahat olacağını tapa bilərlər. Ağciyər fibroziyası olanlar daha yavaş və dərin nəfəs alaraq daha rahat olacaqlar.

Dartmağı unutmayın! Sessiyamızı bitirmək üçün məşqlərdə iştirak edən bir zəncir vurmalıyıq. Dana, soleus, hamstrings, quadriseps, psoas, adductor, piramida, glutes, lats, paravertebral, el, pectorals, trapezius, scalenes, biceps, triceps, qolları uzatmaq vacibdir ...

Dartılmağın təsirli olması üçün, məşqdən sonra hər əzələ üçün minimum iki və ya üç dəqiqə olmalıyıq. Əks təqdirdə, quruluşa ən çox təsir edən və duruş gətirə bilən faşial maneəyə çata bilməyəcəyik.

Haqqında bəhs etdiyimiz bu fəaliyyət bunu etməlidir, çünki daxili və xarici hisslərinizi daha yaxşı hiss edəcəkdir. Bütün üstünlükləri nəzərə alın!

1 - Stress səviyyəmizi azaltmağa kömək edəcəkdir. Bizi həm emosional olaraq daha yaxşı hiss edəcək, rifahı təmin etməyə kömək edən və fiziki cəhətdən analjezik təsir göstərdiyinə görə endorfinləri atacağıq.

2 - Narahatlıqla mübarizə aparmaq. Təlimlərə riayət etməyimizə kömək edəcək dopamin ifrazını və narahatlığı, depresiyanı azaltmaq və yaxşı istirahət etmək üçün zəruri olan serotonini artıracaq.

3 - Məşq edə bilərsiniz özünə inamımızı inkişaf etdirin.

4 - Diqqətin və yaddaşın həcmini artıracaqdır, uşaqlar və böyüklər üçün vacibdir. Bədənin aktiv olmasını, eyni zamanda ağılın qorunmasını təmin edirik.

5 - Tənəffüs əzələlərinin vəziyyətini yaxşılaşdıracaqdır və qaz mübadiləsi.

6 - dövranı yaxşılaşdırır və ürəyi gücləndirir.

7 - Digər xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır başqalarının arasında ürək-damar.

8 - Əzələləri gücləndirəcəkdir.

Bundan əlavə, bu fiziki fəaliyyətin digər sağlam həyat tərzi ilə paralel aparılması vacibdir. Kosta Rika Səhiyyə Nazirliyinin apardığı araşdırma "Fiziki fəaliyyət" başlığı altında deyildiyi kimi, 'fiziki fəaliyyət yaşına, cinsinə, boy və boyuna görə tənzimlənən balanslı və qidalı bir pəhriz ilə müşayiət olunmalıdır. şəxsin vəziyyəti '.

1 - Su için və sağlam qidalanın.

2 - Kifayət qədər yuxu qazanın. Bəzi qaydalara əməl etmək və səhər saat 3-də film seyr etməklə yatmamaq vacibdir ... Kortizol gecə azalır və immunitet sisteminin əzələləri məşqdən bərpa edib bərpa etməsinə imkan verir.

3 - bacarırsınızsa günəş şüaları, hətta bir pəncərə vasitəsilə. Sirkadiyalı ritmləri tənzimləmək və D vitamini sintez etmək üçün vacibdir, bu da öz növbəsində immunitet sisteminin tənzimlənməsi və sümüklər üçün vacibdir.

4 - Uşaqlarınızla oynamaq fürsətindən istifadə edin, sənətkarlıq hazırlayın və ətrafınızdakı insanlara nəyi sevdiyinizi söyləyin.

5 - Nəhayət, təksənsə İnternetdə min bir resurs var ki, cansıxıcı olmasın: oxumaq, onlayn muzeylərə baş çəkmək, kurslar keçmək ...

Bənzər daha çox məqalə oxuya bilərsiniz Valideynlərin və uşaqların evdə edə biləcəyi məşqlərə praktik bələdçi, Ortopediya və yerdəki travmatologiya kateqoriyasında.


Video: Narınc Rüstəmova - Yeniyetməlik yaş dövrü. Diqqətli olun, valideynlər! (Iyun 2022).


Şərhlər:

  1. Yozshujar

    Əminəm ki, bu aldatmadır.

  2. Dung

    Bu cümlə sadəcə heyrətamizdir)

  3. Kajiktilar

    Üzr istəyirəm, amma səhv etdiyinizi düşünürəm. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm.

  4. Mezijas

    Onunla tamamilə razıyam. Burada heç bir şey yoxdur və məncə bu çox yaxşı fikirdir.

  5. Kadeen

    Bu, indi müzakirədə iştirak edə bilməyəcəyim təəssüf doğurur. Bu kifayət qədər məlumat deyil. Ancaq bu mövzu mənə çox maraq göstərir.

  6. Nikolaus

    müstəsna müzakirə

  7. Cradawg

    That he finally asks?



Mesaj yazmaq