Döyüş sənəti

Uşaqlar üçün yoga

Uşaqlar üçün yoga



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oğlunuzun və ya qızınızın sakit, sakit və yoga mövqelərindən birində dayanmağı çətinləşdirirsiniz? Əlbətdə ki, bir çox valideyn bunu demək olar ki, imkansız tapacaq, amma həqiqət budur yoga təcrübəsi Hər şeyin mümkün olduğunu və bu şərq intizamının bir çox faydası olduğunu və uşaqlardan çox yaxşı şeylər ala biləcəyini göstərəcəkdir. Hər şey valideynlər arasındakı motivasiyadan, səbrdən, əzmkarlıqdan və birgə işdən asılı olacaq.

Təəssüf ki, bugünkü uşaqlar, yaşlılar kimi, narahatlıq və stresdən əziyyət çəkirlər. İmtahanlar, ev tapşırıqları, məktəbdən sonra, cədvəllər, həyat tempi ... Həm də vaxtaşırı dayanmalı və doldurulmaq üçün hər şeyi ayırmalı, yoga ilə də məşğul olmaları lazımdır.

Və bir çox valideynlər üçün bu tamamilə bir odyssey ola bilsə də, həqiqət, uşaqlarda bu nizamın bir çox mövqeyini yetkinlərdən daha çox inkişaf etdirmək üçün daha çox imkanlara sahibdir. Onlar üçün yoga praktikası bədəninizi uzatmaq və nəfəs almaq məcburiyyətində qaldığınız bir oyundur.

Yoqa vasitəsilə uşaqlar nəfəs alacaqlar və bugünkü cəmiyyətdə aydın görünən stres, münaqişə vəziyyətləri və konsentrasiya olmaması, problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün istirahət etməyi öyrənəcəklər.

Yoga da uzun yolda sizə kömək edəcəkdir fiziki və psixi sahə. Evdəki kiçiklərin yoga təcrübəsi ilə fiziki və əqli cəhətdən əldə etmələrinin bir neçə faydası var:

  1. Motor əzələlərinin inkişafı və çevikliyi
  2. Birgə rahatlıq
  3. Təkmilləşdirilməsi postural vərdişlər onurğanın
  4. Daxili orqan masajı
  5. Təkmilləşdirmə nəfəs alma vərdişləri
  6. Qan dövranının stimullaşdırılması
  7. Təkmilləşdirilmiş özünə inam
  8. Stress səviyyəsində aşağı uşaqlıq
  9. Hissləri mükəmməlləşdirmək
  10. Çeviklik və bütövlük
  11. Sakit və rahat
  12. Uzanır
  13. Diqqətin, konsentrasiyanın daha yaxşı inkişafı, yaddaş və təxəyyül
  14. Şəxsiyyət və xarakterin uyğunlaşdırılması
  15. Fiziki enerjinin vaxtında ötürülməsi
  16. Daha yaxşı başa düşmək və başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə

Yoqa dərsləri şərik bədən və ağıl iş. Uşaqlara gəldikdə, motivasiya çox vacib bir amildir. Bu səbəbdən, bir yoga sinifində (bir akademiyada edilirsə) 15-dən çox uşağın toplamaması rahatdır. Məqsədiniz evdə öz yoga sinifinizi qurmaqdırsa, aşağıdakı tövsiyələrə diqqət yetirməyiniz vacibdir.

- Uşaqlar etməlidir rahat və rahat hiss edin.

- r geyinməlidirboş, işıqlı, rahat opalar və bu, hər hansı bir hərəkəti rahat etməyə imkan verir.

- Dərslər a-da baş tutmalıdır təmiz, sakit, havalandırılan və sakit bir mühit. Cib telefonlarını və digər elektron cihazları ayırmağı unutmayın!

- Onlar bacarar paspas və ya paspaslardan istifadə edin uyğun və uşaqlar ayaqyalın və ya corab geyə bilərlər.

- Yoga günün istənilən vaxtında tətbiq oluna bilər, amma təcrübə üçün ən yaxşı vaxt səhər və ya məktəbdən gələndə və ya artıq işinizi bitirdikdə.

- Tezliyə gəlincə, həftədə iki seans kifayət edər buna öyrəşmək üçün.

- Həm də tövsiyə olunur Təcrübədən iki saat əvvəl bərk qidaların qəbulundan çəkinin. Acdırlarsa, yüngül və hamar bir şey yeyin, məsələn, bir meyvə.

- Yoga çox səbir edir. Hər şey ilk dəfə ortaya çıxması və ya ən yaxşısı olması deyil. Burada rəqabətə yer yoxdur.

[Oxu +: Uşaqların yoga məşqlərini idarə etmək üçün hekayə]

Nəfəs alma yoğanın ayrılmaz hissəsidir. Burun içindən inhalyasiya və ekshalasiya etmək, uşağın yoga duruşlarını tətbiq etməyə başlamaq üçün lazımi tarazlığı əldə edə və əldə edə bilməsi üçün vacibdir. Qrup nəfəslərini nəzarət etdikdən sonra müəllim və ya valideyn pozalarla başlayacaq.

Duruşların məqsədi xarici orqanlardan, daxili orqanları sakitləşdirin. Uşaqlarla, mövqelər az-az tətbiq olunmalıdır. İdeal olaraq, əvvəlcə nəfəs almağı, rahatlamağı, sonra konsentrat olmağı öyrənməlidirlər. Uşaqlar üçün deyildiyi kimi, yoga bir oyun olacağı kimi tətbiq olunmalıdır. Və sizi təəccübləndirə bilər. Onlardan soruşun ki, ağac yaradır? Demək olar ki, tamamilə bir ağaca çevriləcəklər.

Onlardan təkrar poza vermələrini tələb etməməlisiniz, çünki bu onlar üçün çox darıxdırıcı ola bilər. Getməlisən dəyişkən duruşlar və hərəkətlər yavaş-yavaş və sürətlə, kiçiklərin konsentrasiyasını itirməməsi. Daha əvvəl dediyimiz kimi təşviq və motivasiya bu baxımdan çox vacibdir; hörmət, təvazökarlıq və müsbət və şən münasibət də.

1. Hindistan duruşu
Yoga təcrübəsinə başlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Döşəmədə oturaraq, ayaqları çarpışıb üstə bükülür, arxanı uzadın, gözlərinizi bağlayın və əllərinizi birlikdə və sinəinizin mərkəzinə qoyun. Buradan bir neçə nəfəs alın.

2. Kukla pozası
Məqsəd istirahət və gərginliyi azad etməkdir. Nəfəs aldıqdan sonra yeni başlayanlar üçün ən çox tövsiyə edilənlərdən biridir. Ayağa qalx və yavaş-yavaş bədəni irəli at. Müqavimət göstərməyin. Lazım gələrsə, dizlərinizi bükün. Məsələ bədənizi azad etməkdir.

3. Əsgər pozası
İndi yalnız adı kiçiklərin diqqətini çəkir. Rahat bədəninizi önünüzə qoyun, sonra sağ ayağınızı bu tərəfə çevirin, sonra da başınızı çevirin və qollarınızı sağ tərəfə uzatın. Bu pozada 40 saniyə qalın.

4. Köp pozası
Uşaqlarla etmək ən çox yayılmış və ən sadə biridir. Əllərinizi və ayaqlarınızı yerə düz qoyaraq üçbucaq şəklini almaq üçün özünüzü yuxarı qaldırın. Yarım dəqiqə belə qalmalısınız. İdeal, üfüqi bir mövqedən bunu etmək və əlləriniz yerə çatana qədər az-az gəzməkdir.

5. Pişik pozası
Və nəhayət, uşaqlar üçün başqa bir çox əyləncəli. Dizlərinizi və əllərinizi yerə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman kürəyinizlə bir əyri düzəltməlisiniz, çıxardın və içinizə sanki bir doğrayın.

Bənzər daha çox məqalə oxuya bilərsiniz Uşaqlar üçün yoga, saytda Döyüş Sənəti kateqoriyasında.


Video: Kukuli - Arkadaşım Eşek (Avqust 2022).