Uşaq diyeti və menyular

Karantində uşaqlarla sağlam bir pəhriz saxlamaq çətinliyi

Karantində uşaqlarla sağlam bir pəhriz saxlamaq çətinliyi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koronavirusun yayılmasını dayandırmağa çalışmaq və hökumətlər vətəndaşlarından evdə qalmağı xahiş etdikdən sonra həm valideynlərin, həm də uşaqların üzləşdikləri əsas problemlərdən biri cansızlıqdır ki, bu da ölçmədən yeməyimizə səbəb ola bilər. Buna görə Guiainfantil-dən karantində olan uşaqlarla sağlam bir pəhriz saxlamağa çağırırıq. Və yalnız bu deyil, buna nail olmaq üçün açarları sizə veririk. Bunun üçün get!

Təəssüf ki, bu karantin dövründə yalnız zehninizi deyil, bədəninizi də aktiv saxlamaq üçün məşğul olmalısınız. Məşq bədənin fiziki sağlamlığı üçün çox vacibdir və gündəlik fiziki məşq seansları qurulmalıdır.

Yalnız fiziki sağlamlığı qorumaq üçün deyil, həm də cansıxıcılığın ən tez-tez təzahürlərindən biri qəlyanaltı olmasıdır. Ac qalmadan yemək istəmək hər kəs, uşaqlar və böyüklər üçün sabit və qurulmuş yemək, iş və istirahət cədvəlləri ilə asanlıqla aradan qaldırıla bilər, buna görə də işə başlayın və evdən çıxdığınız kimi gününüzü planlaşdırın.

1. Başlamaq üçün istirahət rejiminin dəyişməməsi vacib və zəruridir. Bunlar maddələr mübadiləsinə, onu pozmağa və davranışa da təsir edə bilər.

2. Səhər yeməyi proqramını məktəbdə olanda olduğunuz kimi edin, çox dəyişmədən. Əlbətdə səhər qalxmağa ehtiyac yoxdur, ancaq 10-a qədər yatmaq da sağlam deyil.

3. Uşaqlar üçün daha normal şəraitdə olduğu kimi şəxsi gigiyenasını qoruyun, gündəlik həyatında bəzi əyləncələr daxil etməyə çalışır. Məsələn, əgər övladlarınız üzgüçülüyə gedirlərsə, indi bilməyəcəkləri aydındır, amma bu, hamam götürməyə və zaman-zaman oynamağa mane olmur, yaşca böyük olsalar da, mütləq qiymətləndirəcəklər! Evimdə bir sabun atelyesi etmək çox əyləncəli oldu və sonra hər birini fərdi gigiyena üçün fərdi şəkildə istifadə etdi, sonrakı şey hamam bombası düzəltməyə cəhd etmək olacaq!

4. Pijama yalnız yatmaq üçündür. Səhər yeməyindən və yuyulduqdan sonra hamı geyimlidir. Mütləq ən yaxşı geyimlərinizi və ya məktəbli formanızı götürməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq bu kiçik paltar dəyişikliyi həyatımızın halından çıxmağımıza kömək edir.

İndi təşkil etmək və almaq üçün mətbəxə girməyin vaxtı gəldi sağlam bir pəhriz qorumaq uşaqlarımız və bizim üçün.

- səhər yeməyi üçün dənli bitkilər, tostlar, bir az meyvə, bir stəkan süd və ya qatıq, hətta bir gecədən əvvəl qalan bir omlet üçün. Bu qədər şəkər və zərərsiz yağ olan peçenye və çörəklərdən çəkinin.

- Səhər yarısı və günortanın ortası Səhər yeməyində itkin olanlara biraz baxmaq rahatdır. Əgər meyvə yeməmisinizsə, indi yeməyin ən münasib vaxtıdır; südünüz yoxdusa, onda pendir və ya qatıqla bir parça çörək və s., hamamböceği sendviç, yerkökü çubuqları olan humus, bir meyvə hamarlığı ...

-Nahar vaxtı tək yeməyə bahis etmək və çox doymamaq daha yaxşıdır. Paxlalılar olmamalıdır, həftədə ən azı iki dəfə; makaron və ya bir az ət və ya bir neçə bişmiş kartof ilə düyü yaxşı bir karbohidrat təchizatı olacaq; və supermarketdə tapa biləcəyimiz şeylərdən asılı olaraq tərəvəzləri unutmadan.

- Nahar üçün, qidaları, balıqları, yumurtaları, ətləri və ya toyuqları istənilən növdə tamamlamağa çalışır, mümkün qədər qızardılmış qidalardan və doymuş yağlardan çəkinir.

Su içmək, şirələr və ya qazlı içkilər haqqında unutma və hətta yeməkdə süd. Şirələr, süd və ya meyvə hamarlığı qəlyanaltı vaxtı və ya səhər yeməyində çox miqdarda ola bilər, tərkibində sərbəst şəkər və az lif tərkibi olduğuna görə şirələri çox istifadə etmədən.

Meyvə infuziyaları, kofeindən sui-istifadə etməyə meylli olan yaşlılar üçün çox faydalıdır, buna görə gündə iki stəkandan çox qəhvə içməməklə onları gündəlik qaydalarımıza daxil edə bilərik.

Ailəmizin mümkün qədər sağlam və balanslı bir pəhriz saxlamağına və supermarketlərin məhsul axını təmin edəcəklərini vəd etdiyini nəzərə alaraq, mümkün qədər təzə yeməyə çalışmalıyıq, xüsusən də alış etdiyimiz gün.

Yeməkxanada yalnız sağlam deyil, bir kilo olan paxlalılar, özlərinə çox miqdarda, bir çaydan lobya və ya noxud, makaron və düyü həddindən artıq vermədən verirlər. Tərəvəz və yeşilliklərə gəldikdə, kartof, habelə yerkökü, soğan və ya sarımsaq kimi nəhəng mətbəximiz üçün zəruri olmamalıdır, üstəlik, onları sərin və havalı bir yerdə saxlasaq, çox davamlıdır.

Alma, armud, portağal və naringi ən faydalı meyvədir və kilerinizdə əskik olmamalıdır. Supermarketə getdiyiniz gün həm uşaqlar, həm də böyüklər üzüm, çiyələk və ya moruq kimi digər meyvə növlərini yediyinə əmin olun, daha çox çeşid daha yaxşıdır. Evimdə bananı çox cəlbedici gördük, bu xüsusi günlərdə dondururuq və ləzzətli tünd şokolad fişləri ilə dondurmaya çevrilirik.

Soyuducuda və dondurucuda həm tərəvəz (həm təzə, həm aldığımıza görə dondurulmuş, həm də dondurulmuş), həm də ət, toyuq və balıq olmağa çalışa bilərik.

Vəziyyət narahatlıq doğursa da, artıq həddən artıq satın almamalıyıq, əsas məhsullar əskik olmayacaq və asanlıqla əvəz edə bilərik. Bir gün brokkoli olmadığının fərqi yoxdur, şübhəsiz ki, yaşıl lobya və ya balqabaq olacaq və onlarla birlikdə balalarımız üçün fantastik bir püresi hazırlaya bilərik.

Kıyılmış ətin olmaması vacib deyil, küftə yerinə qızardılmış toyuq filesi yeyə bilərik və s. Sakit olmaq və əlimizdə olan vasitələrlə cəlbedici yeməklər hazırlamaq vacibdir.

Cookie, çörək, konfet, şokolad, şirniyyat və ya duzlu qəlyanaltı almaqdan çəkinin. Əgər evdə bunlar varsa, onları yeməyə gedəcəksən və bu, mümkün qədər sağlam bir pəhriz saxlamağa aiddir, buna görə şəkər, duz və yağ döymək üçün düşməndir. Evdə hazırlanmış popcorn və ya bir ovuc badam və ya borular bir ailənin filmini izləmək üçün əla ola bilər, ancaq xüsusi hallar üçün saxla.

Bəzi qidalar da C vitamini ilə çox zəngin olan portağal, ispanaq və ya pomidor kimi immunitet sistemini üstün tutmaq üçün idealdır; balıq, qoz-fındıq və toxum və əlbətdə sevimli vitamin zeytun yağı, hamısı E vitamini ilə zəngindir.

Eyni şəkildə, karotenoidlər və əlbəttə ki, balıq ilə zəngin yerkökü, şaftalı və ya ərik, omeqa 3 yağ turşusu tərkibində olması üçün zəruridir.Bundan əlavə, qırmızı ət, dəniz məhsulları və bütün taxıllar sinklə zəngindir, bu da qabiliyyəti artırır. infeksion agentlərlə mübarizə aparmaq üçün ağ qan hüceyrələri; patogenlər ilə mübarizədə T limfositlərinə kömək edən selenium qoz-fındıqda və toxumda və qabıqda asanlıqla tapılır.

Unutmayın ki, ən vacib şey yemək, istirahət və iş rejimini və yaxşı gigiyena tədbirlərini qorumaqdır, amma hər şeydən əvvəl sakit olun.

Bənzər daha çox məqalə oxuya bilərsiniz Karantində uşaqlarla sağlam bir pəhriz saxlamaq çətinliyi, saytda diyet və uşaq menyusu kateqoriyasında.


Video: Uşaqların sağlam böyüməsi üçün ən vacib qida (Iyun 2022).