Körpə qidası

Məktəbəqədər uşağın qidalanması


Kiçiklərimiz üçün ən uyğun pəhriz seçərkən, böyümənin hansı mərhələdə olacağından asılı olaraq fərqli qidalanma ehtiyaclarını bilmək rahatdır. Məktəbəqədər uşağın qidalanması nə olmalıdır? Biz sizə deyəcəyik!

3-6 yaş arasında olan məktəbəqədər yaşlı uşaqlar ümumiyyətlə həm fiziki, həm də intellektual cəhətdən çox fəal insanlar olmaları ilə xarakterizə olunurlar, çünki körpəlik dövrlərindən daha çox hərəkət etmək üçün daha çox imkanlara malikdirlər, eyni zamanda böyük bilik udma mərhələsindədirlər, ünsiyyət bacarıqlarında irəliləyiş vacibdir.

Digər tərəfdən, bu illər ərzində uşaqlar yeni qidalara olan marağının azaldığı bir mərhələdən keçirlər, bu qidaların pəhrizə daxil edilməsinin rədd edilməsini artırır və hətta əvvəllər qurulmuş bəzi məhsulları rədd edə bilər.

Bu qidadan imtina ümumiyyətlə valideynlərdə stressə səbəb olsa da, uşağın sağlam olduğu və balanslı bir bəslənmə təklif olunduğu halda, mərhələ ümumiyyətlə sağlamlıqlarına və ya sağlamlıqlarına heç bir nəticəsi vermədən keçir. böyümə, çünki iştahsızlıq problemi deyil, təbii yetkinləşmə prosesinin əsas və əsas hissəsidir.

Hər iki yeni yemək və gündəlik olaraq uşağın yeməklərində əvvəlcədən bilinən digər qidaları da daxil olmaqla adi yeməkləri davam etdirmək rahatdır, bu da məcbur edilmədən və əlbəttə ki, öz doyma siqnallarına hörmət etmədən hər hansı bir yeni variantla tanış olmağa imkan verir.

Həm də bu yaşda, uşağın tək yemək üçün kifayət qədər muxtariyyəti olmalıdır, bıçaqları çevikliklə işlədir, çünki onun psixomotor inkişafı buna imkan verir. Lakin, ən başlıcası, yemək valideynlərin nümunə göstərə biləcəyi bir ailə anıdır və uşaqlarına valideynlərinin nümunəsinin yeni qidaları qəbul etmək üçün açar olduğunu unutmadan həm çeynəmə hərəkətlərini, həm də bıçaq istifadəsini müşahidə və təqlid etməyə icazə verin.

Uşağın saatı və yaşından asılı olaraq gündə orta hesabla 5 və ya 6 yemək qurulmalı və yeganə və əsas içki kimi su ilə müşayiət olunmalıdır. Ümumiyyətlə, bu yeməklər təxminən 3 saat aralıqda yerləşdirilməlidir, daha iki kalorili yemək, nahar və şam yeməyinə xüsusi diqqət yetirilməlidir, lakin heç birini atlamadan.

Bu yaşda olan uşaqlar yaşlarından və etdikləri fiziki fəaliyyət növlərindən asılı olaraq gündə 1250 ilə 1500 kkal arasında ehtiyac duyurlar. Bu rəqəm çox ümumidir, çünki hər bir uşağın təməl ehtiyacları təkcə yaşı və cinsini deyil, həm də çəkisini və boyunu da nəzərə alaraq fərdi hesablanmalıdır. Uşağın gündəlik həyatda etdiyi fiziki fəaliyyətin intensivliyindən asılı olaraq ümumiyyətlə bu bazal ehtiyaclara 200-400 kkal əlavə olunur.

Makronutrientlərin paylanması məktəbəqədər uşaq pəhrizi ümumiyyətlə yaşlı uşaqların enerjisindən çox da fərqlənmir, enerjinin 55-60% -i sadə şəkərdən, enerjinin 25-30% -i yağdan 25-30% -dən çox olmamaqla karbohidratlardan gəlir. böyük əksəriyyəti mono və çox doymamış yağlar (10% -dən çox olmayan doymuş yağlar) və ümumi enerji istehlakının 15 ilə 20% arasında olan bir protein qəbuludur.

O səhər yeməyi Bu vacibdir və həm peçenye, həm də şəkərli dənli bitkilərdən, həmçinin ənənəvi həll olunan kakaodan da çəkinmək lazımdır. Bu qidalarda həddindən artıq miqdarda sadə şəkər var və bunları digər, daha təbii variantlarla əvəz etmək lazımdır. Saf həll olunan kakao yaxşı bir seçimdir, həmçinin yulaf ezmesi və ya tam taxıl və əlbətdə tost.

The süd məhsulları Bunlar vacibdir və gündəlik ən azı iki porsiya qəbul edilməlidir. Böyüməsi üçün zəruri olan mikroelementlərin qatqısı səbəbindən südün (və ya kalsium və D vitamini ilə zəngin olan digər qidaların) uşağın pəhrizinə daxil edilməsi vacibdir. Süd, pendir və qatıqlar həm səhər yeməyi, həm nahar, həm də bir qəlyanaltı üçün təklif edilə bilər, meyvə və ya qoz-fındıq ilə birlikdə qida təminatını tamamlayır.

The yeməkŞam yeməyi Lazımi qidalanma çeşidini təmin etmək üçün üç yeməkdən ibarət olmamalı, əksinə müxtəlif qidaların müxtəlif hissələrindən ibarət olmalıdırlar. Bundan əlavə, yüksək qida sıxlığı olan qidalar seçilməlidir, çünki bu yaşlarda uşaqlar hələ də az miqdarda yeyirlər və bununla da mikroelementlərin töhfəsinin pozulmadığını təmin edirik. Paxlalılar, qoz-fındıq, ət və balıq və ya yumurta, məsələn, yüksək qida sıxlığı olan qidalardır.

Bir istehlakı təmin etmək meyvə məqbul, ən yaxşısı desertdən daha çox əsas yeməklər arasında verilir və sıxılmadan daha yaxşı hissələrdə bişirilir.

İndi ən çətin gəlir. Sənə dediyimiz hər şeyi nəzərə alaraq hər gün süfrəyə nə qoyuram? Uşağa nə hazırlayıram? Kəmiyyətə girmədən, burada "yönləndirici menyular" üçün bəzi fikirlər hazırladıq.

Səhər yeməyi

Midmorning

Yemək

Qəlyanaltı

Şam yeməyi

Şüşə süd

Çörək tostu, pomidor və ya bal yağı ilə

Meyvə parçası

Düyü ilə bişmiş mərcimək

meyvə

Evdə hazırlanmamış meyvə hamarlığı

Evdə hazırlanmış balqabaq şorbası

Evdə hazırlanmış kroketlər

Bir stəkan süd

Şüşə süd

Evdə hazırlanmış süngər pastasının bir hissəsi

Evdə hazırlanmış hummus ilə çörək

Pomidor və kıyılmış ət ilə spagetti

meyvə

Təzə mövsümi meyvə

Bişmiş kartof ilə yaşıl lobya

Omlet

Şüşə süd

Bir qatıq

şəkərsiz taxıl ilə

Meyvə parçası

Qoz ilə təzə pendir

Tərəvəz püresi

Evdə hazırlanmış ət topları

meyvə

Ham və ya serrano vetçina ilə buğda çörəyi

Şorba bulyonu

Izgara alt

Bir stəkan süd

Bənzər daha çox məqalə oxuya bilərsiniz Məktəbəqədər uşağın qidalanması, Körpələrin qidalanması On-site kateqoriyasında.

Video: 6 ayliq uşaqlara:Körpəni əlavə qidaya necə keçirim.Həkim məsləhəti (Oktyabr 2020).