Körpələr

Körpələr və bir yaşlı uşaqlar üçün 8 sağlam səhər yeməyi ideyaları


Qatı maddələrin gətirilməsinin gəlməsi ilə balacamızın qidalanması mürəkkəbdir və əvvəllər ana südü ilə qidalanmanın eksklüzivliyinə görə heç bir fərqi olmayan qidaları necə fərqləndirməyi düşünməyə başlayırıq. Bizi ən çox narahat edənlərdən biri səhər yeməyidir. Bir yaşlı uşaqlar üçün sağlam bir səhər yeməyi nədir? Hansı qidaları daxil etməlisiniz? Nə əskik ola bilməz? Hər şeyi ətraflı şəkildə görək!

Səhər yeməyi ənənəvi olaraq günün ən vacib yeməyi olaraq bilinir və buna uyğun olaraq qəbul edilməməli olsa da, həqiqət budur ki, gecəni oruc tutan yemək olmaqla yanaşı sağlam və balanslı bir yemək olmalıdır. .

Səhər yeməyi, bir gecə istirahətindən sonra ən aşağı səviyyədə olan bədənin enerji səviyyələrini bərpa etməyə və həmçinin maye səviyyəsini artırmağa imkan verir. Bundan əlavə, yaxşı bir səhər yeməyi ilə uşağın səhərdən etibarən həm fiziki, həm də intellektual fəaliyyətini təmin edə biləcəyinə əminik.

Sehrli bir formula və ya ideal bir səhər yeməyi yoxdur, baxmayaraq ki, bu yeməkdə arzu olunan bəzi qidalar nəzərə alına bilər və əlavə olaraq uşağa hər gün səhər yeməyi və sakit şəraitdə oturmaq tövsiyə edilməlidir - heç vaxt qabaqda heç nə ilə maraqlanmamalısınız. televiziya.

Bundan əlavə, səhər yeməyi həddindən artıq çox olmamalıdır, xüsusən bu kiçiklərin çox miqdarda yeyə bilməyəcəyini nəzərə alsaq.

Kalsium və protein təmin edən süd məhsullarından ibarət bir səhər yeməyi təklif edilə bilər; mürəkkəb karbohidratlar və lif ehtiva edən taxıl və ya çörək; və bir az meyvə - vitamin və minerallarla təmin etmək üçün sıxılmış əvəzinə daha yaxşıdır.

Sənaye xəmirləri, çox miqdarda sadə şəkər və trans yağlar olduğuna görə hazırlanmış xəmir xörəkləri, 'səhər yeməyi' dənli bitkilər və dilimlənmiş çörəklərə nəzarət edilməlidir.

- Karbohidratlar
Yaxşı bir enerji alması üçün uzun zəncirli karbohidrat təmin etməliyik. Bu karbohidratların zəncirləri həzm ilə parçalanır, qlükoza qana yavaşca salınır və hüceyrələrə qlükoza tədarükünün davamlı və sabit olmasını təmin edir, enerjinin daha davamlı olmasını təmin edir.

Bundan əlavə, onlar mədə-bağırsaq traktının düzgün işləməsi üçün lazım olan lif təmin edirlər. Bu hissəyə bütöv dənli taxılları daxil edə bilərsiniz (bütün buğda lopaları, muesli və ya yulaf püresi, şəkər əlavə etmədikləri müddətcə yaxşı bir alternativdir) tost və ya bütün buğda rulonları.

- Zülallar
Heyvan zülalı, vetçina və ya yumurta kimi qidalar da daxil olmaqla yüksək bioloji dəyərə sahib olduqları daha yaxşıdır. Fındıq və toxum daha aşağı keyfiyyətli protein təmin edir, lakin onların əsas yağ turşuları, sink və ya maqnezium kimi yağda həll olunan vitamin və minerallarla təmin edilməsi onların cazibəsini artırır.

- Vitaminlər və minerallar
Tamamilə parçalanmış mövsümi meyvələr ideal seçimdir. Lif təmin etməklə, uşağın çox hörmət etməli olduğumuz bir şeydən çox yemədən tam hiss etməsi ehtimalı var. Uşağın əlavə qidalanma ilə başladıqdan sonra öz bədəninin doyma siqnallarını tanımağını öyrənməsi həyati əhəmiyyət daşıyır.

- Kalsium və D vitamini
Bu mikroelementlər böyümə üçün vacibdir və bu yaşda böyümə hələ də sürətlidir. Süd və süd məhsulları ideal birləşməni ehtiva edir, buna görə kalsiumun maksimum dərəcədə udulur, buna görə uşağın pəhrizində süd və ya pendir olmamalıdır.

Yoğurtlar da əlavə bir fayda verir, çünki immun sisteminin əsas elementi olan bağırsaq mikroflorasını balanslaşdıran və yaxşılaşdıra bilən laktik bakteriyaları təmin edir. Ancaq uşağın ana südü - ya da düsturu - pəhrizinin əsasını götürməyə davam edərsə, səhər yeməyinə süd və ya süd məhsullarının daxil olmasının əhəmiyyəti daha azdır.

Dedi ki, sağlam bir səhər yeməyinin ənənəvi şəkildə tanıdığımız bir şey olması lazım deyil, ancaq çeynəmə bacarıqlarından asılı olaraq uşaqlarımız üçün digər seçimləri seçə bilərik:

- Pizza, kartof omleti və ya bir toyuq parçası və bəzi çiyələk kimi bir gün əvvəl qalanlar

- Pendir sendviç yayılır və ya Burgos və bir alma və ya bir banan

- Makedoniya çiyələk, moruq və manqo parçaları və yağ ilə bir tost

- Təbii qatıq ilə bütün taxıl və çiyələk

- qoz-fındıq və qatıq ilə bütün taxıl

- Pomidor və zeytun yağı və bir stəkan süd ilə buğda tostu

- Ham və pendir və ya fransız omlet sendviç və bir parça meyvə

- Süd və ya qatıq və tost ilə meyvə hamarlığı

Bənzər daha çox məqalə oxuya bilərsiniz Körpələr və bir yaşlı uşaqlar üçün 8 sağlam səhər yeməyi ideyaları, saytda körpələr kateqoriyasında.

Video: Möhtəşəm Səhər Yeməyi reseptipizza ləzzətində. DELİCİOUS BREAKFAST İDEA. Рецепт вкусного завтрака (Oktyabr 2020).