Dəyərlər

Aralıq dənizi pəhrizinin tərtibatı

Aralıq dənizi pəhrizinin tərtibatı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Aralıq dənizi pəhrizi qida piramidasının altındakı çörək, makaron, düyü, göyərti, tərəvəz, baklagiller, meyvə və qoz-fındıq kimi bitki qidalarının bolluğu ilə xarakterizə olunur. Zeytun yağının əsas yağ mənbəyi kimi istifadəsi, balıq, qabıqlı balıq, quş əti, süd məhsulları (qatıq, pendir) və yumurtanın orta dərəcədə istehlak edilməsi ilə yanaşı, onun əsas xüsusiyyətlərindən biridir. Az miqdarda qırmızı ət istehlakı önə çıxır.

Fərdin sağlamlığındakı əhəmiyyəti, kifayət qədər makronutrient tədarükü olan balanslı və müxtəlif bir pəhriz olması ilə məhdudlaşmır. Doymuş yağ turşularında az miqdarda və birtərəfli doymamış, eyni zamanda kompleks karbohidratlar və liflərin faydalarına, yaşlanmanın qarşısını almaq üçün zəruri olan antioksidan maddələrlə zənginliyindən əldə edilənləri əlavə etməliyik.

Bununla birlikdə, son araşdırmalar 5 ilə 12 yaş arasındakı uşaqların yalnız yüzdə 20-nin Aralıq dənizi pəhrizindəki qida maddələrinin tarazlığına dair tövsiyələrə riayət etdiyini göstərdi. Sağlam olmayan pəhriz və müntəzəm fiziki fəaliyyətin olmaması ən vacib xroniki xəstəliklərdən biri olan kilolu və piylənmənin əsas səbəbləridir.

Bu barədə düşünərkən, bunun nə olduğunu bilmək çox vacibdir dekalogu Aralıq dənizi pəhrizi, uşaqları qidalandırmaqla əlaqədar lazımi qaydalara riayət etməli olduqlarını xəbərdar etmək və valideynlərə xəbərdar etmək üçün.

1- Bol bitki qidaları yeyin: meyvə, tərəvəz, tərəvəz, baklagiller və qoz-fındıq. Gündə beş porsiya meyvə və tərəvəz istehlak etmək tövsiyə olunur.

2- Taxıl məhsulları: çörək, makaron, düyü və bütün taxıl məhsulları, tərkibində çox miqdarda karbohidrat olduğu üçün zəruri qidalardır və gündəlik istifadə edilməlidir.

3- Hər növ xörəklərin hazırlanmasında və hazırlanmasında zeytun yağını seçilən yağ kimi istifadə edin.

4- Balıqları müntəzəm və yumurtaları normada yeyin.

5- Gündəlik orta miqdarda süd məhsulları istehlak edin.

6- Bəzən qırmızı ətlərdən və mümkünsə tərəvəz və dənli bitkilərdən hazırlanmış yeməklərin bir hissəsi kimi yeyin.

7- Dadı, aroması, rəngi və toxumasını artırmaq üçün az işlənmiş, təzə və işlənmiş qidalara üstünlük verin.

8- Təzə meyvələr adi bir şirniyyat olmalı, xüsusi günlər üçün şirniyyat və şirniyyat ehtiyat etməlisiniz.

9- Su pəhrizimizdə vacibdir. Şərab, Aralıq dənizi pəhrizində ənənəvi bir qidadır, lakin orta miqdarda və hər zaman yeməklə qəbul edilməlidir.

10- Hər gün fiziki məşqlərlə məşğul olan aktiv bir həyat sürmək, kifayət qədər çəki saxlamağa və bu tip pəhrizin faydalarını artırmağa kömək edir.

Oxşar məqalələri oxuya bilərsiniz Aralıq dənizi pəhrizinin tərtibatıSaytda pəhriz və uşaq menyusu kateqoriyasında.


Video: Atlantik okeanı ilə Aralıq dənizinin sərhəddi (BiləR 2022).