Dəyərlər

Hamiləlikdə uyğun idman növləri

Hamiləlikdə uyğun idman növləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çox keçməmiş hamiləlik xəstəlik sayılırdı və qadının iqtisadi vəziyyəti buna icazə verərsə, doqquz ayı heç bir elmi əsası olmayan nisbi-mütləq bir istirahətdə keçirirdi.

Sonrakı tədqiqatlar idman və nəzarətli idmanın yalnız qadınlar üçün etibarlı olmadığını, həm də hamilə qadın və körpə üçün çox faydası olduğunu, bədənin doğuşa reaksiyasını yaxşılaşdırdığını və doğuşdan sonrakı bərpa daha dözümlü olduğunu göstərdi.

Vurgu daha sonra edildi gündə 20-30 dəqiqə üzmək və gəzmək, şübhəsiz ki, müntəzəm olaraq tətbiq olunarsa və yüksək intensivlikdən qaçınsalar, az təsirli aerobik məşqlər olduqca etibarlıdır. Dözümlülük, ürək-damar və tənəffüs qabiliyyətində bir artım əldə etmək üçün bunları həftədə 3-4 dəfə tez-tez tətbiq etmək tövsiyə olunur; lakin hamilə qadının cəsədindəki dəyişikliklər üzərində xüsusi olaraq işləmirlər. Başqa sözlə, bu məşqlər hamiləlik dövründə deyil, hər kəs üçün faydalıdır.

Son zamanlarda, xüsusilə pelvik zəmini işləyən məşqlər tətbiq edildi, bu da qadınları onu meydana gətirən əzələlərdən xəbərdar etdi, hərəkət etməyi öyrətdi və duruşunu qorudu. Prenatal dövrdə tətbiq olunan bu yeni fənlər hamilə qadının bədən dəyişikliklərindən sonra yaranan narahatlığı (bel ağrısı, qəbizlik, yuxusuzluq, oynaq ağrısı ...) azaltmağa çalışacaq, yəni çox daha çox qlobal və daha spesifik iş; Yuxarıda göstərilən aerobik məşqlə birləşdirilə bilər.

Doğuşdan əvvəl Pilates, hamilə qadınlar üçün yoqa, göbək rəqsi, su idman zalı, həmişə bir mama tərəfindən koordinasiya edilir; və ya hamilə qadının trimesterdə trimesterdəki dəyişikliklərin və xüsusiyyətlərinin idarə olunması üçün ixtisaslı mütəxəssis.

1- Depressiya və narahatlığı minimuma endirərək özünə hörmətini artırın.

2- Kifayət qədər kilo alma sürətinin qorunmasına kömək edir.

3- Ürək-damar və əzələ vəziyyətini yaxşılaşdırır.

4- Postural düzəlişə üstünlük verir.

5- Həzm narahatlığını azaldır.

6- Hamiləliklə əlaqəli narahatlığı azaldır: kilo və həcm artımı, daha az koordinasiya, apatiya.

7- Psixoloji rifahı artırır.

8- Çatdırıldıqdan sonra bərpa daha sürətli olur.

9- Hamiləlikdən əvvəl çəkinin bərpası sürətlənir.

10- Enerji və rifah səviyyənizi artırın.

11- Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

12- Doğuş üçün təlim kimi xidmət edir.

Oxşar məqalələri oxuya bilərsiniz Hamiləlikdə uyğun idman növləri, Saytda Baxım - gözəllik kateqoriyasında.


Video: Arıqlamaq Üçün İdman Hərəkətləri. Xanımlar üçün ev şəraitində idman hərəkətləri (BiləR 2022).