Dəyərlər

Uşaqların pəhrizindəki yumurta

Uşaqların pəhrizindəki yumurta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uşaqlıq vacib bir böyümə və inkişaf mərhələsidir, buna görə də bu mərhələdə bir uşağın qidalanma ehtiyacları yüksəkdir. Bu kontekstdə yumurta çox cəlbedici bir qidadır, çünki bioloji cəhətdən asanlıqla əldə edilə bilən yüksək miqdarda əsas qida təmin edir.

Bəs uşaqlığın qidalanmasında yumurtanın üstünlükləri nədir və nə qədər adekvatdır? Bu sualları cavablandırırıq.

Yumurta, dəmir də daxil olmaqla çox sayda vitamin və mineralın tövsiyə olunan gündəlik qəbulunun% 20 ilə 20 arasında təmin edir, bunlar da mənimsənilməsi çox asandır. Buna qarşı bir yumurta, tövsiyə olunan gündəlik kalorinin yalnız 5% -ni təmin edir, buna görə də dediyimiz şey budur qidalandırıcı qida. Bundan əlavə, yumurtanın verdiyi zülal, əsas amin turşusu profilini nəzərə alaraq ən yüksək keyfiyyətlərdən biridir və lipid profili heyvan mənşəli qidalar arasında ən balanslıdır.

Bu qidalandırıcı bir seçimdir, çeynəmək və həzm etmək asandır və ümumiyyətlə uşaqlar arasında çox qəbul edilir. Çox növdə hazırlamaq sadədir və gündəlik yeməklərdən hər hansı birinə daxil edilə bilərdigər ölkələrdə olduğu kimi səhər yeməyi də daxil olmaqla. Salat və pomidorla qarışıq təzə və tam salata çevrilə bilər, tuna və bir az mayonez əlavə etsək cəlbedici bir sendviç dolğusu ola bilər.

Uşaqlar üçün tövsiyə olunan yumurta porsiyası bir vahiddirbaxmayaraq ki, 9 yaşından etibarən rasion 2 uşağa qədər artırıla bilər, əlbəttə ki, uşağın enerji xərclərinə və qidalanmalarının cəminə görə. Bununla birlikdə, kiçik uşaqlarda və ən çox oturaq yaşayan yaşlılarda həftədə 3-dən çox yumurta götürməyin tövsiyə edilmədiyini, ən yaşlı və enerjili isə gündə 1 yumurtaya qədər artırılacağını xatırlayaq.

Xolesterol miqdarı səbəbiylə yumurta bir müddət əvvəl diqqət mərkəzində olmuş və istehlakını minimuma endirmək tövsiyə edilmişdir. Ancaq sonrakı araşdırmalar bunu göstərdi pəhriz vasitəsilə qatqı təmin etdiyimiz xolesterolun təsiri əvəzsiz bir təsirə malikdir plazmadakı xolesterol və LDL konsentrasiyasında. Bu səviyyələri ciddi şəkildə təsir edən oturaq həyat tərzinə əlavə olaraq kalori qəbulu, doymuş yağlar və xüsusən də trans yağ turşuları kimi digər amillər yumurtada heç bir günah yox idi.

Sağlam uşaq əhalisi arasında lazımsız məhdudiyyətlərdən qaçınaraq düzgün qidalanma qaydalarını öyrətmək prioritet maraq kəsb edir. İlə uyğun gəldiyi müddətdə yumurta istehlakı müvafiq qidalanma tövsiyələri sağlam və balanslı bir pəhrizə uyğunlaşır, heç bir elmi əsası olmayan şübhə ilə məhdudlaşdırılmamalıdır. Necə yeməyi öyrətmək, necə böyüməyi öyrətməkdir.

Oxşar məqalələri oxuya bilərsiniz Uşaqların pəhrizindəki yumurta, Körpələrin Yerində Bəslənməsi kateqoriyasında.


Video: Qogalin Nagili Сказки канала Малыш Мультиш (BiləR 2022).