Dəyərlər

Yoga. Doğuşdan sonra bərpa proqramı

Yoga. Doğuşdan sonra bərpa proqramı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The doğuşdan sonra yoga dərsləri Doğuş verən qadının doğuşdan sonrakı vəziyyətinə uyğunlaşma üstünlükləri var. Çatdırıldıqdan sonra keçən günlərə və ananın sağlamlıq vəziyyəti Görülməli olan xüsusi işi və bədəninizə və zehninizə ən qısa zamanda bu qurtarmağa nail olmağa kömək edəcək bir şey düşünəcəksiniz.

Doqquz aylıq hamiləlikdən sonra və qadın doğuş etdikdən sonra bədəni a normallaşma dövrü, səylərinizi bərpa etməyiniz üçün. Bu səbəbdən, karantinaya, yəni doğuş anından sonra gələn 40 günə səy tələb edən hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamaq üçün hörmət etmək vacibdir.

Doğuşdan sonrakı ilk günlərdə ana ilə başlaya bilər çanaq döşəməsi hərəkətləri (sancılar) və nəfəslərlə birlikdə. Hər zaman tibbi qiymətləndirmə ilə əlaqədar olaraq ediləcək bu incə hərəkətlər, sidik ifrazı problemlərindən qaçınmaq üçün çanaq döşəmənizin tonunu yaxşılaşdırmaqla başlayacaq. Doğumunuz təbii olubsa, Kegel məşqlərinə çox oxşayan məşqlərlə vajinal əzələlərinizi gücləndirməyə başlaya bilərsiniz. Mulabandha (kök açar) və sidik qaçırma problemlərinin qarşısını almağa kömək edir.

Doğumdan on dörd gün sonra, ümumi bir yoga seansının quruluşu ilə həyata keçirilən, lakin nəfəs almağa və rahatlamağa əsaslanan doğuşdan sonra yoga dərslərinə başlamaq artıq mümkündür. Bu şəkildə ana a artan enerji və canlılıqBədəninizdə daha yaxşı oksigenləşmə nəticəsində, nəfəs alma hərəkətləri ilə əldə edilir. Nəfəslərlə körpənizin tərbiyəsi ilə başa çatmağa kömək edəcək bir sülh və əmin-amanlıq vəziyyətini qoruya bilərsiniz.

Yoga dərslərinin xüsusiyyəti yavaş-yavaş məşqləri və çətinliklərini doğuş edən qadının doğuşdan sonrakı vəziyyətinə uyğunlaşdırmağa imkan verəcəkdir. Çatdırıldıqdan sonra ilk altı həftədən etibarən tətbiq oluna bilər incə qarın və çanaq hərəkətlərizəifləmiş bölgəni tonlamaq və gücləndirmək, səylərin intensivliyini tədricən artırmaq, lakin həmişə ananın fiziki vəziyyətinə uyğunlaşdırmaq.

Asanasla, yəni bədən hərəkətinə yönəlmiş duruş və məşqlərlə yoqa dərslərinin faydaları çoxdur. Ən əhəmiyyətlilərindən bəziləri bunlardır:

1. Əzələlərin təbii tonunu pelvik zəminə qaytarır. Bu şəkildə sidik sızması və infeksiyalardan qaynaqlanan bəzi problemlərin qarşısı alınır.

2. Hormonal sistemin tənzimlənməsini yaxşılaşdırır və əhval dəyişikliyini azaltmağa kömək edir (doğuş sonrası depressiya).

3. Qarın və pelvik əzələlərin tonusunu bərpa etməyə kömək edir. Bu əzələ qruplarını öz təbii vəziyyətlərində yerlərini dəyişməyə təşviq edir və eyni vəziyyət, körpəyə daha çox yer qoymaq üçün kənara çəkilməli olan qarın orqanları və daxili orqanlarda olur.

4. Dokuları və qarın əzələlərini gücləndirir və tonlayır. Fərqli asanaları yerinə yetirməklə formaya düşəcəksiniz.

5. Toxumaların kifayət qədər oksigenləşməsinə imkan verir. Bütün asanaslara eyni vaxtda həyata keçirilməli olan tənəffüs hərəkətləri müşayiət olunur. Beləliklə, bədənin bütün toxumalarına və orqanlarına daha çox oksigen tədarükünə nail olacaqsınız.

6. Sinir sistemini tarazlaşdırmağa kömək edir, stresi və gərginliyi azad etmək. Hər gün meditasiyaya bir neçə dəqiqə ayırmaqla əldə edilir. Diqqəti cəmləşdirmək üçün baxışlarınızı bir mandala yönəldərək və sadə bir mantranı təkrarlayaraq özünüzə kömək edə bilərsiniz.

7. İstirahət və istirahət vəziyyətini təmin edir, bu da ananın canlılığını və enerjisini artırmağa kömək edir.

Marisol Yeni. Kopirayter

Oxşar məqalələri oxuya bilərsiniz Yoga. Doğuşdan sonra bərpa proqramı, Doğuşdan Sonra Yerində kateqoriyasında.


Video: Ginekoloq Mesleheti (Iyun 2022).